[...] diety. Trochę czytałem o tym na forum, ale ja chcę jednocześnie zgubić brzuch i rozbudować wymienione partie mięśniowe. Co do diety: jadam dużo ryb, nabiału (ser biały), piersi z kurczaka. Staram się dostarczyć organizmowi około 150g białka dziennie, sporo warzyw, owoce. Zastanawiam się czy to w ogóle ma sens. Proszę o opinie na ten temat [...]
[...] platkow owsianych 2 jajka (~120g) 5g oliwy owoc II. 70g chleba razowego 20g szynki z indyka 10g masla 25g orzechow wloskich salata III. przed treningowy 100g ryzu 100g piersi z kurczaka salatka jakas 5g oliwy IV. po treningowy gainer V. 130g tunczyka w sosie wlasnym 10g oliwy warzywo wiecej niz 5 posilkow i zamiast gainera, podobnego [...]
[...] unikać? Postanowiłem też maksymalnie ograniczyc słodycze. Bardzo je lubię, więc czy chociaż mógłbym jeść sezamki? Co myślicie też o pasztecie z drobiu? Czy jest aż tak tragiczny jak parówki? Nie jestem zakimś zawodowym kulturystą, tylko chciałbym po prostu troszkę lepiej wyglądać. Nie będę wcinał codziennie ryzu i piersi z kurczaka z warzywami:)
[...] ma byc na mase :) 1 ok 7.00 3 kanapki (szynka, ser, lub drzem) 2 W przerwach miedzy szkolnych 4 kanapki , drozdzowka lub baton 3 ok 16 obiad - 100g ryzu lub ziemniaki, 2 piersi z kurczaka 4 ok 18 3 kanapki + jogurt + jablko lub banan 5 ok 19.30 ( tutaj bywa bardzo roznie :) np dzis kaszka bobovita wymieszana z platkami kukurydzianymi [...]
[...] 100 g z woda,3 cale jaja,20g orzechow wloskich okolo 10 2 sniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 100g + maslo/oliwa z oliwek +ser/szynka, 30g wpc 15. 45 obiad ryz 100g,200g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek+20 g orzechow wloskich 17 trening 19 100g ryzu, 100/150 g sledzia+oliwa z oliwek+20 g orzechow wloskich 21/22 twarog 100g + oliwa z oliwek [...]
I posiłek 100g płatków owsianych(z wodą) wymieszanych z porcja białka plus olej lniany II posiłek 250g piersi z kurczaka 100g makaronu z maki durum lub ryz paraboiled do tego brokuły III posiłek jak II 30 min przed treningiem bcaa 10g i jabłczan 5 g TRENING po treningu 10g glutaminy 10g bcaa 5g jabłczanu i białko 30-45 minut po treningu IV [...]
[...] 50 g 3 kromki pieczywa (szynka z indyka,twarozek,ser żołty) 9:30 (przerwa w pracy) 6 kromek z twarogiem i pomidorem 14:30 250 ml zupy z makaronem (rosól,ogorkowa,etc.) 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryzu, sałatka marchewkowa 17:00 (po treningu) Gainer + Banan 19:30 2 jaja na twardo i 2 kromki chleba Co dodac ? Co zmienic ? prosze o rady
[...] i konkretnie ustalonej diety ale poprostu ostatnoi próbuje jeśc mało wegli a dużo białka i troche tłuszczy i opieram sie głównie na owocach,płatkach owsianych,twarogu chudym,piersi z kurczaka,białka jajek,odżywka białkowa i chleb razowy ale jem też troche innych rzeczy i mam strasznie mało ochoty na treningi na siłowni i treningi akrobatyki [...]
[...] WĘGLOWODANY: 35PROC TŁUSZCZE: 35 PROC Czy to nie za dużo tłuszczy ?? Codziennie rano jem płatki owsiane43g,odzywka białkowa 30g plus fistaszki 21 g Kolejne posiłki to ryż i piersi z kurczaka lub ryba.. czasem wafle ryżowe z serem białym lub serkiem wiejskim.... sądzilam,że wiecej zrzuce kg... troszke mnie to dołuje.. może powinnam coś zmienić?
[...] masy mięśniowej , po prostu nie nabrac trochę mięsni , zależy mi na estetyce i rzeźbie .Możecie mi pomow w ułożeniu diety?Mam odżywiać się typowo jak przy ,masówce tzn. ryż ,piersi (z kurczaka:P )bialko węgle czy jak?Moim celem jest zbudowanie w miarę możliwosci jako takiej masy przy dużej rzeźbię , miesięcznie mogę wydac na suple ok 50 zł [...]
[...] Tak więc tu spoczywa moje pytanie dla tych którzy byli lub dla tych którzy mają rozeznanie w temacie: 1.Jak dieta wygląda cenowo ? 2. Ile mniej więcej kosztuje kilogram piersi z kurczaka ? Mam zamiar bazować głównie na mięsie i ryżu oprócz śniadań i kolacji ze względu na czas i pracę 3. Może jakieś inne sugestie ? Wołowina/ryby/indyk może [...]
[...] umieścić ten temat więc umieszczam go tu problem w tym że jestem od jakiś 3 tygodni na diecie masówce, i jem jedzenie typu: kasza manna, jajka, chleb razowy, twaróg, ryż, piersi z kurczaka itp. i chciałbym jednocześnie spalić tłuszc i biore od dni paru już powyżej wypisany suplement, i mam pytanie, czy ćwicząc na mase, z dietą masówką Thermo [...]
[...] wafle ryżowe+kefir II śniad: jabłko/jogurt/baton musli 100kcal obiad:chude mięso lub ryba+ warzywa kolacja:serek wiejski light/kefir/sałata lodowa+pomidowy+kawałek piersi z kurczaka polane sosem czosnk. z jogurtu nat. piję dużo wody+zielona herbata/czerwona przed treningiem węglowodany po treningu białko 7 tygodni i tylko jakieś 5 kg :( [...]
[...] 10 ml oliwy. Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami(na co mozna innego zamienic bo o 11 to jestem w szkole i jakos jajka brać?: )) Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy. 15:00-16:00 - trening. Zaraz po treningu (kreatyna+glukoza). 60 min po treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka. 19:30, 50g chleba [...]